[...] na początek program treningowy może wyglądać np tak przysiad (bezwzględnie na początku treningu) martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosło wyciskanie stojąc do tego co 2 trening brzuch na początek zacznij od jak najmniejszych ciężarów, wręcz puste gryfy, ucz się techniki i z treningu na trening dokładaj obciążeń każdego ćwiczenia rób od 2 do 3 serii, [...]
Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 [...]
ja robie taki trening drazek 4 serie nachwytem, 2 nachwytem 4 serie pompek na poreczach 4 serie przysiadow z wyciskaniem na barki po wstaniu 2 serie martwego ciagu cwiczenia na brzuch z 6-7 serii i takie cos dwa razy w tygodniu, do tego 3xmma i raz bieganie sprawdza sie bary i plecy ladnie rosna, na klatce mi nie zalezy ale tez od pompek idzie
[...] staram sie pilnowac ilosci bialka. Mam nadzieje ze moj dziennik pokaze ze mozna co jakis czas sobie wypic piwo i krzywda sie nie dzieje . TRENING Dzis tylko workout na brzuch 1.4x15 wznosy nog na poreczach 2.tzw. wycieraczki z podkurczonymi nogami 4x10 3.unoszenie nog lezac 4x15 4.polowiczne spinki brzucha 4x15 5.Brzuszki na maszynie z [...]
20.06.2013/21.06.2013 DZIEŃ 36/37 sorry za zwłoke z wpisami. Diety nie wypisuje bo nie pamietam co dokładnie tam było ; O ale raczej podobnei jak na poprzednich strnach TRENING NOGI + BARKI + BRZUCH 1.przysiad 3x10 +8 powt progresja ciezaru. 2.wyprosty na maszynie (4glowe) 3x10 progresja 3.syzyfki 3x10 4.wyciskanie na suwnicy jedna noga stopa do [...]
[...] udało . Zdjęcia wiadomo nie odbiją w 100% całych postępów ale mam nadzieje ze chcoiaż coś pokażą . DANE PRZED PO waga: 85kg 86.6 kg biceps: 41 41 cm brzuch: 82cm 82 Udo: 63 64 WL 135kg 145kg Martwy ciąg 190kg 200kg wymiary jak widać nie wiele ruszyły ale za to siła fajnie psozła . i generalnie [...]
czwArtEk na szczescie w pracy w tym tygodniu ale co nie zmieiafaktu ze musze tam isc Dzis w domu cardio ok.25min (7interwalow) + a6w Brzuch chyba polecial (przod) - ale boczki wydaja sie teraz baaaaardzo duze.......... + oponka tez jest jeszcze gora prezentuje sie juz znosnie - ale reszta do dupy. Zostalo 10 dni do konca. Teraz codziennie bedzie [...]
[...] hantli na skosie dodatnim 21kg 2x8 Rozpiętki na skosie dodatnim 16kg 4x8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (brak) Skręty tułowia ( brak) Dzisiaj nie zrobiłem brzucha i nawet opuciłem 2 serie skosu bo miałem malutko czasu na trening i w dodatku strasznie podkurviony chodziłem dzisiaj no i nie szedł mi trening. Dieta: [...]
[...] na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 + brzuch + 2h spaceru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0412765768dc4aaaa5f6d07addbef16a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2de2c05493c4f3cb361bf6c1127e806.png
[...] lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 myślałam, że z każdym treningiem będzie trochę lżej, tymczasem wciąż ten trening jest wykańczający + obwód na brzuch x 3: 1. 20 x spięcia na piłce 2. 20 x skręty tułowia na piłce 3. 30 x nożyce poziome 4. 10 (na nogę) x naprzemienne przyciąganie nóg do tułowia 5. 10 x unoszenie [...]
[...] 8x 13,5kg/ 8x 13,5kg/ 8x 16kg E. wznosy tułowia 3x 20 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń M: 14 i pół + 10min bieżnia (5,5km/h, pół 5%, pół 10% nachylenia) + brzuch (3x 20 spięcia brzucha, 3x 20(na stronę) z nogami na boku) + 15min rozciągania A. bałam się tego ćwiczenia, pierwszy raz robiłam, ale podoba mi się, będę dodawać B. [...]
[...] potrzebne jest ci duzo kalorii] mozesz dokupic jakas odzywke typu GAINER- sporo kalorii, weglowodnaów a trening: polacz tak pon plecy bic przedramie wt- sr - klatka tric brzuch czw- pt nogi sob barki brzuch = po kazdej sesji 20-30 treningu aerobowego klatka: wycisk na plaskiej 4x 15-12-10-8 na skosie 4x 12-10-8-8 rozpietki na [...]
Hmmm ja wiem jak sie bierze krete tylko chodzi mi o to jak ja brac jesli cwicze ten brzuch. Bo normalnie biore 5g z rana i po treningu jesli mam trening czyli 3x w tyg. No ale do tego mam jeszcze CODZIENNIE trening brzucha ktory jest krotki jak juz mowilem ok 15 min. WIEC jak mam brac ta krete w te dni kiedy trenuje brzuch ?? Do tej pory bralem [...]
[...] i przecież nadal niezbyt przypakowanym wyglądzie byłbym szalony stosując, jakby nie patrzeć, dietę masową i nie kontrolując poziomu tłuszczu. Mogę zdobywać masę wolniej, ale brzuch mam już tak załatwiony, że muszę uważać. Być może na lato pomyślę nad kilkumiesięczną redukcją, ale na razie naprawdę nie widzę sensu. Jeżeli będę pilnował cardio, to [...]
[...] 3X 15 powtórzeń Arnoldki 3x20 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami w bok siedząc 3x 20 powtórzeń biceps sztanga 3 X 20 powtórzeń triceps wyciąg góra 3 X 20 powtórzeń na koniec brzuch kółko i skręty z obciążeniem na bramie :-D:-D:-D /SFD/2017/8/28/8bd11433ec3440dfb3f45cb16c706a09.jpg Zmieniony przez - artur_szw w dniu 2017-08-28 21:33:25
Pitt - bo hmbolon nie idzie w głowę i ona nie rośnie w***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10 - 95% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 88kg 2serie wycisk głową w dół 88kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 57,5kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo [...]
30lat a siłownia
